Новое исследование, в котором участвовали 86 565 взрослых из Великобритании в возрасте от 43 до 79 лет, выявило связь между привычками дневного сна и риском смерти за восьмилетний период наблюдения.
Метод исследования: трекеры активности
Участники носили трекеры активности в течение недели, которые фиксировали продолжительность и время их дневных дрем, определённых как любое засыпание между 9 утра и 7 вечера. За 11 лет наблюдения погибло 5 819 человек.
Ключевые факторы, влияющие на риск смерти
Исследователи обратили внимание на три важных аспекта: длинные дремы (более 30–60 минут), вариативность продолжительности дрем и дремы в полдень и ранним днём (между 11 утра и 3 часами пополудни). Даже с учётом таких факторов, как индекс массы тела, курение и потребление алкоголя, эти привычки были связаны с повышенным риском смерти.
Что это значит для здоровья?
Исследование не утверждает, что дневной сон напрямую вызывает преждевременную смерть — возможно, люди дремлют дольше из-за хронических заболеваний или нарушений сна, таких как апноэ или бессонница. Нарушение циркадных ритмов также может привести к воспалениям и проблемам с обменом веществ.
Рекомендации экспертов по дневному сну
Короткие «power nap» до 30 минут могут помочь оставаться бодрым без чувства сонливости и не мешают ночному сну. Лучше всего делать такие дремы рано днём, чтобы не нарушать ночной отдых. Частое или продолжительное дремание может быть поводом для обращения к врачу, особенно если есть усталость и дневная сонливость без явной причины.
Выводы о полезности дневного сна
Дневной сон может быть полезен, если он короткий и умеренный. Однако если вы часто дремлете долго или меняете ритм, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем. В таком случае стоит обратить внимание на своё состояние и проконсультироваться с врачом.
