Начните подготовку еще дома
Начните смещать во времени ваши занятия еще дома. Если разница во времени будет составлять, например, 12 часов, то сразу привыкнуть к этому будет очень сложно. Если же вы еще дома начнете ложиться спать на пару часов раньше(позже), то по приезду эта разница сократиться и привыкнуть будет легче.
Дайте себе больше свободного времени
Самой большой ошибкой станет приезд впритык к встрече или событию. Куда лучше прибыть в другую страну за пару дней и посвятить их акклиматизации. На вашей встрече вы будете выглядеть так, как будто вы всегда и жили в стране с таким часовым поясом, как здесь.
Переведите заранее время на часах и телефоне
За день до отъезда установите новое время на всех ваших часах. Так вы заставите ваш мозг начать привыкать к новой информации. К моменту приезда ваш организм будет полностью уверен, что сейчас, например, не 08:00, а 22:00. Но не забудьте оставить одни дежурные часы со старым временем, по которым вы будете сверять время отъезда.
Не пейте алкоголь при перелете
Даже если вы летите в бизнес классе, откажитесь от спиртных напитков. Вообще самый лучший способ провести время при перелете - поспать. Вы сможете накопить силы и будете чувствовать себя лучше.
Купите надувную подушку для сна
Если сон вне постели - это проблема для вас, то исправить ситуацию вам поможет надувная подушка. Даже когда у вас не будет свободного времени, чтобы выспаться в стандартных условиях, вы сможете подремать в любом доступном месте.
Пейте много воды
Это один из самых эффективных способов перенести акклиматизацию и разницу во времени. Вода не только очищает наш организм, но и ускоряет работу многих внутренних органов, что поможет высыпаться быстрее.
Принимайте душ чаще
Скорее всего, этот способ взбодрить себя вы используете и вне поездок, а, например, еще по утрам. Несколько минут под прохладным душем, и сон практически полностью отступит.
Не пейте кофе за несколько часов до выезда
Лучший способ побороть сонливость во время смены часовых поясов - это спать. Кофе, в свою очередь, бодрит вас. Откажитесь от него за несколько часов до отправления, чтобы в поездке вы могли выспаться и набраться сил.
Не ложитесь отдохнуть сразу после приезда
Если вы приехали в место назначения не вечером, то не ложитесь отдыхать. Это собьет ваши внутренние часы, и привыкнуть к новому времени будет уже очень сложно. Дотерпите до конца дня и лягте спать ночью, так вы полностью войдете в новый режим.
