Медитация
При помощи медитации и засыпания под умиротворяющую музыку, вы можете значительно улучшить свой сон, ведь ты успокаиваешься и расслабляяешься. Медитация повышает естественный уровень мелатонина, что способствует более спокойному сну.
Утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла сконструированы так, чтобы их давление готовит ваше тело к отдыху, успокаивая сердцебиение и дыхание. Организм достаточно расслабляется, чтобы заснуть.
Шелковые наволочки
Мягкий шелк обеспечивает идеальные условия для более спокойного сна. Так как материал естественным образом помогает регулировать температуру, вы будете тратить меньше времени на переворачивание подушки на прохладную сторону. Кроме того, шелковые наволочки помогают уменьшить отечность лица и уменьшить воспаление и акне.
Ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка поможет выровнять позвоночник и уменьшить дискомфорт в ходе сна. Правильно подобранная подушка будет поддерживать вашу голову, шею и плечи, удерживая их на одном уровне с позвоночником. Это может помочь улучшить качество сна и предотвратить боль.
Матрас
Залогом хорошего сна является качественный матрас. Исследования показали, что сон на матрасе средней жесткости, в том числе с регулируемой жесткостью, способствует комфорту и качественному сну.
Меньше света
Темнота нужна для хорошего сна. Воздействие света нарушит выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Используйте плотные шторы, чтобы в комнате было темно и минимизировалось любое световое загрязнение. Вы также можете рассмотреть возможность использования маски для глаз, чтобы блокировать свет и создать полную темноту.
Прохлада
Температура играет ключевую роль в качестве сна. По данным Национального фонда сна, идеальная температура для сна составляет от 15 до 20 °C.
