9 научных решений наиболее распространённых проблем со сном

Испытываете проблемы со сном? Причин может быть множество - стресс, телесная боль, светящийся экран или недосыпание 7-9 рекомендованных часов. Благодаря науке нам известны несколько простых способов улучшить "сонные" привычки, которые могут справиться с 9 самыми распространёнными проблемами, с которыми люди сталкиваются, когда дело касается сна.

Источник: boredpanda.com
Здоровье #здоровье #сон

1. Боль в плече

Не спите на боку. Если вы любите спать на боку, и  вас беспокоят боли только в одном плече, попробуйте спать на другом. Также можете обнять подушку. Иногда это помогает.

2. Проблемы с засыпанием

Избегайте кофеина за несколько часов до сна.

Делайте упражнения утром или днём.

Не смотре на экран вашего телефона по крайней мере за час до того, как ляжете спать.


3. Проблемы с пробуждением

Попробуйте вставать в одно и то е время каждый день, даже на выходных, чтобы ваш организм привык.

4. Ночные пробуждения

Избегайте алкоголя перед сном, так как это сокращает время, которое вы проводите в глубокой фазе сна.


5. Боль в спине

Положите подушку под колени, если вы спите на животе, или под ноги, если вы спите на спине. 


6. Кислотный рефлюкс

Расскажите доктору о симптомах.

Попробуйте спать на левой стороне или приподнять подушку.


7. Судороги ног

Попробуйте помассажировать поражённую область, чтобы разогреть мышцу ил потянитесь, чтобы уменьшить боль.


8. Боль в шее

Меняйте подушку по крайней мере раз в два года. Исследования показывают, что латексные подушки  обеспечивают наиболее комфортный сон.

9. Храп

Попробуйте спать на боку или немного приподнять голову. Также можно промыть нос солёной водой.

Избегайте алкоголя.

Комментарии
Последние статьи